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          1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。

          2、循序漸進。

          3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

          4、多參加有益的活動。

          5、抑郁時,關注自己的思維和觀念。

          6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。


          7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。


          8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰。


          9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復。


          10、挑戰消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。


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